Hva om vi fortalte deg at det er omtrent 10 minutter med måltid prep per natt, er alt du trenger for å sikre at du har en rask og sunn frokost som du kan pakke for din morgenhastighetstid pendle?

Marie Spano, MS, RD, CSCS, sportsnæringsfysiolog for Atlanta Hawks, sier det handler om hele tiden du trenger for å forberede en av disse alternativene. Men i stedet for å kalle dem frokostoppskrifter, som hun sier, har en tendens til å utløse angst blant hennes kjøkkenavskydelige mannlige klienter, "Jeg liker å kalle det måltidssammenheng," sier Spano Menns helse. "På bare noen få minutter kan du sette noe sammen. Disse elementene har svært få ingredienser. Du kan ikke rote dem opp."

I tillegg lover Spano at du sparer penger og tid ved å ta noen minutter å lage disse frokostene.

"Når du stadig går inn i en butikk eller en gjennomkjøring om morgenen, tar det tid," fortsetter Spano. "Den tiden og pengene legges opp gjennom uken."

Sjekk ut disse enkle frokostmadderalternativene som pakker en tidlig morgenstempel. Du vil ikke slå din snooze alarm lenger.

1
EGG BITER

Slå en ønsket mengde egg, mens du legger alt fra ost til paprika, løk, sopp, jalapeno paprika, mynte eller hvitløk - uansett hva du liker, foreslår Spano. Sprøyt ned en muffinspanne med litt PAM, tilsett eggblandingen og hold i ovnen i 12 til 15 minutter ved 350F. Fjern fra ovnen, la dem kjøle seg ned, legg dem i en Ziploc-pose og hold biter i fryseren. Nå kan de pakkes for rushtiden, og du kan varme dem opp i 10 sekunder i mikrobølgeovn på kontoret. Ferdig.

Hvis du hater å få kuttbrettene til å hogge eller ikke ha grønnsaker i kjøleskapet, foreslår Spano å kjøpe allerede ternede grønnsaker på Whole Foods eller til og med bruke enkel krydder, for eksempel hvitløk, italiensk eller bare salt og pepper. Enkel og deilig.

2
HØYPROTEINPANNEKAKER.

Du kan tilbringe tiden å blande din egen pannekjøttsmør, eller du kan bare kjøpe en ferdig blanding. Spano foreslår proteinpakket pannekakeblandinger av Kodiak Cakes eller About Time . Bare legg til vann for å blande, røre og lage. Du kan gripe pannekakene dine mens du løper ut av døren. Spano liker å spise dem med et glass Kefir på siden. Høres bra ut for oss.

3
OVERNATTER HAVRE

Den beste delen av å forberede havre natten før? Det innebærer ikke noe matlaging i det hele tatt, sier Spano. Du bokstavelig talt henter melk i en bolle eller kopp med stålskåret havre og la dem suge i kjøleskapet over natten. Hvorfor stålskåret over behandlet? Spano sier at de blir mer faste og pakker en nuttier smak. Legg i litt frisk frukt eller hakkede nøtter for å runde denne ut.